رام الله-نساء FM- بين الاستعداد لتصفيف الشعر ووضع المكياج وجلسات التصوير والانشغال بالتفاصيل الأخيرة في ليلة العمر، قد يصبح الطعام آخر ما تفكر فيه العروس، فيؤخر بعض العرائس وجباتهن أو ينسين تناول الطعام تماما، بينما تكتفي أخريات بالقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين أو الحلويات للحصول على دفعة سريعة من الطاقة. وفي المقابل، قد يتجنب بعضهن الطعام خوفا من الانتفاخ أو الظهور ببطن غير مسطح في الصور.

لكن اختصاصية التغذية ديانا كليلاند تؤكد لموقع "زولا" المتخصص في التخطيط لحفلات الزفاف أهمية تناول وجبات متوازنة في يوم زفافك، مشيرة إلى أن تلبية احتياجات الجسم من الطعام والسوائل تعد جزءا أساسيا من استعدادات هذا اليوم المميز، خاصة إذا كانت العروس تريد الحفاظ على نشاطها وتركيزها وحيويتها من بداية اليوم وحتى نهايته.

وتوضح أن تخطي الوجبات قد يؤثر على مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى الشعور بالتعب والصداع والعصبية، وفي بعض الحالات إلى الإغماء، خاصة مع طول ساعات الحركة والاستعدادات، لذلك لا يتعلق الأمر بتناول الطعام فقط، وإنما باختيار أطعمة متوازنة وتناولها بكميات معتدلة مع الحفاظ على الترطيب.

كيف تخططين لوجبات يوم زفافك؟

قد يطغى التوتر والانشغال بتفاصيل يوم زفافك على إحساسك بالجوع. ففي دراسة نشرت عام 2014، أبلغ المشاركون عن انخفاض ملحوظ في الشهية بعد التعرض للتوتر أو موقف ضاغط، مقارنة بفترة الراحة.

لذلك، لا تتركي تناول الطعام للصدفة في هذا اليوم، بل خططي مسبقا للوجبات المناسبة، واطلبي من إحدى صديقاتك المقربات مهمة إدارة هذا الموضوع وتذكيرك بتناول الوجبات في مواعيدها.

ابدئي يومك بفطور متوازن

يعد الإفطار من أهم الوجبات التي تمنح العروس فرصة للحصول على الطاقة قبل بدء ساعات طويلة من الاستعدادات، وتقترح اختصاصية التغذية دانييل كولي في تصريحات لموقع (برايدز) اختيار وجبة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لتوفير الطاقة دون الشعور بالانتفاخ، والحد من الشعور بالغثيان الذي قد يصاحب التوتر قبل الزفاف.

ومن الخيارات التي يمكن أن تناسب وجبة الإفطار:

• بيض مسلوق نصف سلق مع خبز القمح الكامل وكوب من الشاي الأخضر.
• خبز محمص مع زبدة الفول السوداني وطبق جانبي من الفاكهة.
• الزبادي اليوناني المغطى بالعسل مع الغرانولا والمكسرات وقطع الفاكهة.
• الشوفان المنقوع طوال الليل مع بذور الشيا والمكسرات والفواكه الطازجة.
• الأفوكادو المهروس فوق خبز محمص متعدد الحبوب، تعلوه جبنة الفيتا وشرائح الطماطم وبعض الخضراوات مثل أوراق الكرفس أو الجرجير.
• عصير التوت الغني بالبروتين، ويمكن تحضيره بمزج التوت والموز المجمد مع زبدة اللوز وبذور الشيا والزبادي اليوناني وإضافة القليل من ماء جوز الهند.

غداء متوازن ووجبات خفيفة على مدار اليوم

عندما يحين موعد الغداء، من الأفضل اختيار وجبة خفيفة وسهلة الهضم، مثل الدجاج أو السمك المشوي مع تشكيلة من الخضراوات المطهوة على البخار أو المحمصة، بدلا من الوجبات الثقيلة والدسمة.

كما يمكن تجهيز بعض الوجبات الخفيفة لتناولها عند الحاجة، خاصة إذا كان هناك فاصل زمني طويل بين الغداء وموعد الحفل، ومن الخيارات المناسبة، المكسرات مع الفواكه المجففة، والجبن المجدول أو المشلل مع مقرمشات القمح الكامل أو تشكيلة من قطع الفواكه الطازجة.

حافظي على رطوبة جسمك

لا تنسي تناول السوائل وسط انشغالك بالتفاصيل والتقاط الصور التذكارية، ويظل الماء العادي الخيار الأساسي للترطيب، ومع ذلك يمكن تناول ماء جوز الهند أو مشروبات الإلكتروليتات قليلة السكر أو الماء المنكّه بالخيار أو النعناع، إلى جانب الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والفراولة والحمضيات.

وتشير دراسة صينية نشرت عام 2019 إلى ارتباط الجفاف بانخفاض بعض مؤشرات النشاط والمزاج والانتباه، بينما ساعدت إعادة الترطيب على تخفيف التعب وتحسين أداء الذاكرة قصيرة المدى والانتباه وسرعة رد الفعل.

ومن الأفضل توزيع السوائل على مدار اليوم، بدلا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لتجنب الحاجة المُلحة لاستخدام دورة المياه بفستان الزفاف.

أطعمة ومشروبات يفضل تجنبها

بقدر أهمية اختيار الأطعمة المناسبة، ينبغي الانتباه إلى بعض الخيارات التي تزيد الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة، ومنها:

• الإفراط في الكافيين

إذا كانت القهوة جزءا من روتينك اليومي، فلا داعي بالضرورة للامتناع عنها فجأة في يوم زفافك، لكن يمكنك تجنب الإفراط فيها، وقد وجدت مراجعة منهجية حديثة نُشرت عام 2026 ارتباطا بين تناول الكافيين وزيادة أعراض القلق والتوتر.

• المشروبات الغازية

قد تزيد المشروبات الغازية والمشروبات الفوارة من الشعور بالانتفاخ لدى البعض.

• مضغ العلكة

يمكن أن يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع مزيد من الهواء، وهو ما قد يعزز الشعور بالانتفاخ لدى البعض وعدم الراحة بشكل عام، كما قد تمنحك وهماً بعدم الجوع بالرغم من حاجة جسمك إلى الطعام والطاقة.

• البقوليات والخضراوات الصليبية

الفاصوليا وبعض الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب، أطعمة مغذية، لكنها قد تسبب الانتفاخ لدى البعض. لذلك، لا يتعلق الأمر بمنعها عن الجميع، بل بتجنبها إذا كنت تعرفين مسبقا أنها لا تناسب جهازك الهضمي.

• الوجبات السريعة والمصنعة

غالبا ما تحتوي الأطعمة المالحة والمعالجة مثل رقائق البطاطس والوجبات المجمدة والوجبات السريعة على نسبة عالية من الصوديوم، وقد وجدت دراسة عشوائية منشورة في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، شملت 412 شخصا، ارتباطا بين زيادة تناول الصوديوم وزيادة خطر الشعور بالانتفاخ، لذلك قد يكون من الأفضل تجنب هذه الأطعمة قبل الحفل.

• تجربة أطعمة جديدة

يوم زفافكِ ليس الوقت المناسب لتجربة أطباق غريبة أو حمية غذائية جديدة. لذلك، التزمي بالأطعمة التي اعتدت عليها وتعرفين أنها تمنحك شعورا بالراحة.