متى يحدث ذلك؟
المرحلة التي تسبق المرحلة الانتقالية، قد تبدأ في سنوات الأربعين المبكرة وحتى سنوات الخمسين المتأخرة. وفي هذه الاعوام يبدأ تفريغ مخزون البويضات، وكذلك يتراجع مستوى الهرمون النسوي، الاستروجين والبروجسترون.
اليك قائمة بالاعراض التي قد تصادفينها وبعض النصائح لاجتيازها بسهولة:
1.هل رأى أحدكم خصري في الفترة الأخيرة؟
السمنة في منطقة البطن والخصر هي من بين الاعراض التي تسبق "سن اليأس". هرمون الاستروجين الذي يبدأ مستواه بالتراجع مسؤول ايضا عن توزيع الدهون اسفل الجلد
ماذا نفعل؟
الرياضة والكثير من الرياضة، نصف ساعة في اليوم من ممارسة الرياضة، المشي والحركة خلال اليوم، يسرع تبادل المواد ويخفف من الظاهرة التي تؤثر مباشرة على محيط الخصر ومستوى المزاج. استخدام مقياس الخطوات على اليد او الحزام، ربما يذكرنا بالقيام ب 10 الاف خطوة في اليوم، وهذا الامر بمثابة مشجع للسير بدلا من استخدام السيارة.
ينصح بالتخفيف الى الحد الادنى من أكل اللحوم الحمراء، السكر، والطعام المقلي.
تناول الخضار الطازجة والمطبوخة. التشديد على وجبات منتظمة، والامتناع عن الاكل في ساعات المساء المتأخرة، يساعد في منع تراكم الدهون في منطقة البطن.
2.موجات سخونة متوسطة حتى عالية
موجات من السخونة تصيب الوجه والجسم دون سبب خارجي.
قد تسبب احيانا الاحمرار في الوجه، احيانا تصابين بالتعرق، وقد تستبدل موجات السخونة بموجات من البرودة.
ماذا نفعل:
الامتناع عن شرب القهوة او التخفيف بشكل كبير من احتسائها قد يساعد في تخفيف موجات السخونة.
الكوهوش الاسود - توجد في السوق مكملات غذائية تحتوي على خلاصة الكوهوش الاسود والذي قد يخفف من موجات السخونة والقلق المتعلقة بالفترة الانتقالية.
التوتر قد يزيد من موجات السخونة. ينصح بممارسة اليوجا، السباحة، محادثة الصديقات، والقيام باي شيء يهدئ وذلك قد يساعد في التخفيف من ظاهرة موجات السخونة.
التشديد على شرب 10 اكواب من الماء في اليوم، قد يساعد في التخفيف من موجات السخونة.
3.اتركوني لوحدي. لكن أين ذهبتم؟
هل تتذكرن مرحلة النضوج عندما قالوا لكن ان تصرفاتكن تغيرت؟ هكذا الأمر لكن مع مقدمات مختلفة. المرحلة الانتقالية قد تنعكس من خلال تغيّر في المزاج.
ماذا نفعل:
تساعد الرياضة في التخلص من الضغوطات العاطفية. التشديد على ممارسة الرياضة قد يساعد في تحسين المزاج.
اليوجا والتمرن على التنفس قد يساعد في مواجهة التقلبات المزاجية والحادة.
4.شعر غير ناعم، فقد بريقه
عندما يهبط مستوى الاستروجين، يرتفع مستوى التستوستيرون والنتيجة تغير الشعر: يقل الشعر، يبدأ بالظهور على الرقبة، منتصف الوجه، واماكن أخرى في الجسم.
ماذا نفعل؟
لا يوجد الكثير مما يجب ان نفعله من اجل منع الظاهرة، لكن بالامكان مواجهتها.
ان كان الامر يضايقنا بالامكان علاج ذلك من خلال الليزر، الشمع، او اي طريقة تعيد الابتسامة الى الوجه.
تصف جداتنا النعناع وتنصحن باضافته للقائمة في اي طريقة متاحة وذلك قد يساعد في وقف نمو الشعر الزائد على الجسد وتنصحن بشرب خلطات النعناع طيلة اليوم. لكن يجب ان نشير الى ان نصائح الجدات لا تستند على الابحاث.
5.صباح في منتصف الليل
اضطرابات النوم تميز المرحلة الانتقالية وبامكانها التسبب بتقلبات شديدة في المزاج والمس بالتركيز ومستوى الأداء الوظائفي.
ماذا نفعل؟
بكل ما يتعلق بصعوبات النوم بالامكان الاستعانة بمكملات غذائية تحتوي على الاعشاب ذات التأثير المهدئ مثل المليسة الباسفلورا، ازهار باخ او مستحضرات علاجية.
بامكان الصيدلاني مساعدتكم في اختيار المستحضر المناسب لكن بالاستناد على وضعكن الصحي والطبي والاخذ بعين الاعتبار الأدوية الثابتة.
6.تغيّر مستوى الكالسيوم
قد تحدث هشاشة العظام في المرحلة الانتقالية.
ماذا نفعل؟
قد تساعد الرياضة في منع تراجع مستوى الكالسيوم. ينصح بالتمارين الرياضية المناسبة للحفاظ على مستوى الكالسيوم المطلوب ايضا في المرحلة الانتقالية.
7.الهرمونات، الهوميوباتيا وما بينهما
توجد ادوية تقليدية ليست بقليلة من نوع HRT . هي بدائل هرمونية مخصصة للمساعدة في المرحلة الانتقالية، وتعطى بعد استشارة طبيب نساء. بامكانكن استخدام مستحضرات الطب التجانسي (الهوميوباتيا) والتي لا تحتوي على الهرمونات والسكر، وقد تخفف من الاعراض.
يجب أن نتذكر:
المرحلة الانتقالية هي مجرد مرحلة فقط. ويجب ان تذكري نفسك بان هذه الفترة لن تبقى الى الابد، وستنضم الى قائمة مراحل اخرى من حياتنا وحتى اننا لا نتذكر لماذا اضعنا فيها الكثير من اليأس.
