رام الله-نساء FM- قال نقيب الاخصائيين النفسيين والاجتماعيين الفلسطينيين، اياد لدادوة،  إنه من الطبيعي أن يشعر الطالب ببعض القلق بشأن الامتحانات أو العروض التقديمية القادمة، ويمكن أن يكون هذا التوتر صحي أحياناً ويحفز على العمل بجدية أكبر، ولكن تصبح ضغوط الامتحانات مشكلة عندما يتعارض مع القدرة على الأداء وتحقيق الأهداف الأكاديمية والتعليمية.

واضاف في حديث مع "نساء إف إم" أن الضغوط نفسية يمكن أن تتجدد حيث يعاني الطلبة وذويهم بعد عام من الدراسة والواجبات والامتحانات، جعلت الطلبة تحت وطأة تأثيرات سلبية، يرافق ذلك قلق أولياء الأمور من قدرة الأبناء على الحفظ والفهم والتركيز في ظل السباق الدراسي الذي تعيشه المدارس اليوم.

وهذا التلاحق في الفترات الاختبارية، يجعل الطلبة يعيشون في تحت ضغط نفسي ومطالبتهم في تعليم معرفي يعتمد على قدراتهم في الحفظ، علما أن التحدي الكبير جدا أمام الأهل والمعلمين والمعلمات هو في كيفية تعليم الطلبة وآلية اختبارهم.

وتعد المهارات التعليمية داخل الغرفة الصفية حلقة النجاح والأداة التيسيرية للمعلمين ومناطة بتعديل السياسات التعليمية نفسها ونظام التقويم المعتمد في وزارة التربية والتعليم.

ويلفت لدادوة إلى أن التقويم الأدائي إذا كان منسجما مع أداء الطلبة، فإنه يحقق أهمية أكثر من التقويم المعرفي.

وأهم النصائح للتجهز لفترة الامتحانات:

كن واقعيا: قد لا يخبرك الكثيرين بهذا، ولكن حتى اذا لم تنجح في امتحاناتك هذا لا يعني أنك ستكون فاشلاً في حياتك المهنية والوظيفية، كما أن تجربتك في المدرسة أو الجامعة لا تقتصر على العلامات فقط، هناك الكثير من التواصل مع الآخرين وتعلم مهارات حياتية تساعدك في الحصول على الوظيفة التي تطمح لها.. نظم مشاعرك: ان فترة الامتحانات تحمل لك الكثير من القلق والضغوطات، وهذا القلق لن يساعدك في اجتياز الامتحانات كما يجب، لذلك ننصحك بتنظيم مشاعرك وذلك عن طريق التدوين، وممارسة تمارين اليقظة الذهنية، وممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام.

حافظ على روتين صحي: قد تنسى في فترة الامتحانات أن النوم الصحي والاكل الصحي هما عاملان أساسيان في نجاحك، لذلك حافظ على أخذ قسط جيد من الراحة يوميا، كما أن الروتين الصحي يتضمن أن ترتب أولوياتك في هذه الفترة، ولا تنسى فترات الراحة الضرورية للمحافظة على تركيزك.

أطلب الدعم: من حقك أن تطلب الدعم النفسي من أصدقائك وعائلتك أو حتى من المختص النفسي، طلبك للدعم يساعدك على تأكيد مشاعرك والمحافظة على طاقتك وتركيزك، وقد يساعدك الآخرون في ملاحظة اذا ما كنت تتعرض للاحتراق النفسي أو أنك متعب جسدياً.

نصائح للتعامل مع ضغط الامتحانات للأهل:

ساعد أبناءك في تنظيم الوقت: تظهر الدراسات أن 3 من 5 طلاب يقضون أوقات دراستهم في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، لذلك فاحرص على تهيئة جو دراسي مريح بعيداً عن الشاشات.

تأكد من روتينهم: تأكد أن ابنائك يحصلون في هذه الفترة على ساعات صحية من النوم، وعلى غذاء صحي ومريح لأجسادهم.

كن على معرفة بمواعيد امتحاناتهم: عندما تعرف مواعيد امتحاناتهم فإن هذا يساعدهم في الشعور بأنك تدعمهم وتحرص على معرفة تفاصيل مهمة لهم، ومن ناحية أخرى يساعدك على تقديم الدعم النفسي المناسب لهم في أيام الامتحانات.

كن هادئاً: من الصعب عليك كمقدم رعاية أولي أن تضبط أعصابك، ومن الطبيعي أن تخاف على مستقبلهم، لكن هذا التوتر الشديد لن يساعدهم في المحافظة على هدوئهم أيضاً، لذلك تعلّم كيف تضبط مشاعرك وتنظمها بشكل مريح لك ولهم.