رام الله-نساء FM-النوم هو استثمار مهم، يغفل عنه الكثيرون، ويعتقدون أن النوم لساعات قليلة كافية للعمل بإنتاجية بالعمل أو بالحياة الشخصية، ولكن في الحقيقة، هي عملية مهمة جدا لجسم الإنسان .

وقال الطبيب محمد عبيدالله، في حديث مع "نساء إف إم" ضمن برنامج ترويحة، إن النوم هي عملية راحة أساسية للجسم، ويعمل الجسم خلال النوم على ترميم جسده، وهناك عامل العمر الذي يؤثر على عدد الساعات المناسب للجسم، بشكل عام الأطفال يحتاجون من 10-12 ساعة نوم بشكل أساسي لتحقيق الراحة المناسبة، أما في مرحلة المراهقة وما بعدها يحتاجون الأفراد من 8 إلى 10 ساعات، والبالغين من 7 إلى 8 ساعات.

ولكن نوه الطبيب عبيدالله أن هذه أساسيات يوجد لها استثناءات تعتمد على عمر الشخص، طبيعة جسمه، وقدرة تحمله، وكم يحتوي على قدرة من النوم بشكل عميق، حيث يعرف النوم العميق بالنوم البطيىء الموجي عليه وهي مرحلة مهمة في النوم تعزز وظائف وذاكرة مناسبة للمخ، ويصنف بأنه الجزء الثالث من مرحلة النوم غير المصاحب لحركة العين السريعة والتي تمتاز بطول فترة المكوث فيها أكثر من المراحل الأخرى التكي تكمل بضع دورات دورات قصيرة طوال الليل، كما يكون معدل ضربات القلب ومعدل التنفس في أدنى مستوياته خلال هذه المرحلة ويرافقه بطء في موجات الدماغ، وراحة تامة في العضلات والعيون، لذا يكون من الصعب إيقاظ شخص في هذه المرحلة من النوم .

وأكد الطبيب أن النوم بالوقت المناسب وبعدد الساعات المناسب حتى يتم إفراز الهرمونات المناسبة، وخاصة هرمون الميلاتونين  وهو عبارة عن هرمون يتم إنتاجه بالأساس بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ، وفي أجزاء أخرى من الجسم، ويرتبط هذا الهرمون بالقدرة على النوم، حيث يساعد في ارتفاعه في الجسم على النوم، وذلك من خلال مساعدة الجسم على تمييز الليل وربطه بالاسترخاء والنوم، وهو بمثابة منبه للإيقاع الداخلي في الجسم، لذا فهو يتأثر بالعادات السلوكية كثيرا.

ويعمل أيضا هذا الهرمون على تنظيم درجة حرارة الجسم بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم، ومستويات إنتاج وإطلاق الهرمونات المختلفة، وتتأثر مستويات الهرمون في الجسم بالأساس على الضوء والشمس في الخارج، حيث يأخذ في الارتفاع عندما تظلم بينما يعمل الضوء على وقف انتاجه وبالتالي يخفف من مستوياته، فلهذا من الضروري النوم بغرفة مظلمة بشكل جيد، حتى يستفيد الجسم منه بشكل صحي، وأيضا النوم الصحيح يساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن، وهذا مهم لكل شخص يمارس الرياضة .

وأشار الطبيب عبيد الله الى ضرورة تجنب المنبهات والكافيين قبل النوم ب3 ساعات على الأقل، وأن يحاول الشخص بتدريب الساعة البيولوجية بنومه مبكرا، وأن تكون درجة حرارة الغرفة معقولة.

ونصح المستمعين بتهيئة الجسم، عن طريق شرب مشروبات ساخنة مثل اليانسون والأعشاب الطبيعية، لما تساعده في استرخاء الجسم .

وأشار إلى أن مصابي كورونا، يجب عليهم أخذ قسط جيد من الراحة، مع شرب وتناول الفيتامينات التي تساعد بدورها على تقوية جهاز المناعة .