وحول هذا الموضوع تفيد اخصائية التغذية نغم العجلوني في حديث مع نساء اف ام ضمن برنامج ترويحة، أنه أظهرت التجارب الرابط بين كتلة الجسم واحتمال الإصابة بمرض السكري، حيث تزيد فرصة الإصابة مع ضخامة كتلة الجسم، بغض النظر عن مخاطر الإصابة بالأمراض الوراثية، وعن مدى إصابة الأهل بالسابق بأمراض وراثية.

ويوضح مدير الدراسة، بريان فيرينس، من جامعة كامبريدج، أن "الأشخاص الذين يتجاوزون حداً معيناً لمؤشر كتلة الجسم هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، والبقاء في نفس مستوى الخطر المرتفع، وذلك بغض النظر عن المدة التي يعانون فيها من زيادة الوزن"، بحسب موقع "إن فرانكين" الألماني.

ورغم ذلك، أكدَّ الأطباء أن عتبة مؤشر كتلة الجسم، والتي تلعب دوراً في تطوير مستويات غير طبيعية للسكر في الدم، تختلف من شخص لآخر.

وأوصى الباحثون بأنه إذا أردت أن تحمي نفسك من مرض السكري، فما عليك إلا البدء فوراً بتخفيض الوزن، لأنه كلما بدأ الشخص حمية بوقت أبكر؛ استطاع تجنّب الإصابة بمرض السكري

وتفيد الاخصائية انه تعد الوقاية من السكري من الأمور الأساسية مثل تناول طعام أكثر إفادة لصحتك وأن تصبح نشيطًا بدنيًّا بصورة أكثر وأن تفقد الوزن الزائد. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في ذلك. قد يساعدك إجراء تغييرات بسيطة قليلة على نمط حياتك في تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري في المستقبل مثل ضمور الأعصاب والكبد والقلب. يجب مراعاة نصائح الوقاية من مرض السكري المقدَّمة من الجمعية الأمريكية لمرض السُّكَّري.

هناك العديد من الفوائد لممارسة النشاط البدني بانتظام. يُمكن للتدريبات الرياضية أن تُساعدكَ على:

• فقدان الوزن
• خفض نسبة السكر في الدم
• زيادة حساسيتكَ للأنسولين - مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدَّل الطبيعي

تُظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية وتدريبات المقاومة يُمكن أن تُساعد في السيطرة على مرض السكري. أكبر فائدة تأتي من برنامج اللياقة البدنية الذي يتضمَّن كليهما.

2. تناول قدرًا وفيرًا من الأطعمة الغنية بالألياف

قد تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على:

• تقليل خطر الإصابة بداء السكري عن طريق تحسين التحكم في سكر الدم
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
• المساعدة على فقدان الوزن عن طريق مساعدتك على الشعور بالشبع

تشتمل الأطعمة الغنية بالألياف على الفواكه، والخضراوات، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والمكسرات.

3. اتجه إلى الحبوب الكاملة

ليس من الواضح سبب احتمالية قيام الحبوب الكاملة بتقليل خطر الإصابة بالسكري والمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. حاول أن تكون نصف كمية الحبوب التي تتناولها على الأقل حبوبًا كاملة.

تأتي العديد من الأطعمة من حبوب كاملة جاهزة للأكل، بما في ذلك الخبز ومنتجات المعكرونة والحبوب. ابحث عن كلمة "كاملة" على العبوة وفيما بين العناصر الأولى في قائمة المكونات.

4. تخلَّص من الوزن الزائد

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد تعتمد الوقاية من مرض السكري على فقدان الوزن. يمكن لكل كيلوغرام تخسره أن يحسن صحتك، وقد تتفاجأ بالنتائج. يقل احتمال الإصابة بمرض السكري بنسبة 60 في المائة تقريبًا بين عدد المشاركين في إحدى الدراسات الكبيرة الذين فقدوا كمية متواضعة من الوزن، ‎—‎ حوالي 7 في المائة من وزن الجسم الأوَّلِي ‎—‎ ومارسوا الرياضة بانتظام.

5. تخطي موضة الوجبات الغذائية واصنع خيارات صحية

الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والنظام الغذائي المبني على المؤشر الجلايسيمي أو الوجبات الغذائية الحديثة الأخرى قد تساعدك على إنقاص الوزن في البداية. لكن فعاليتها في الوقاية من مرض السكري وتأثيراتها طويلة المدى ليست معروفة. وباستثناء مجموعة غذائية معينة أو الحد منها بشكل صارم، قد تتخلى عن العناصر المغذية الأساسية وغالبًا ما تتوق إلى هذه الأطعمة. بدلًا من ذلك، اجعل التنوع وضبط الحصص الغذائية جزءًا من خطة الأكل الصحي.

للاستماع إلى المقابلة:-