رام الله-نساء FM-الضغط النفسي مشكلة العصر، بسبب إيقاع الحياة السريع السائد والذي يتطلب ضرورة إعادة توازن النظام العصبي، وتحسين طريقة التفكير، للتخلص من هذا الشعور.
وتقول مدربة التنمية البشرية الاستاذة عايدة زواهرة، في حديث مع "نساء إف إم" ضمن برنامج "تروحية"، بإن الرياضة من أفضل الطرق التي يمكن الاستعانة بها لمكافحة القلق والتوتر.
وتكمن فائدة التمارين الرياضية في ممارستها بانتظام، لذا يُنصح باتباع تمارين رياضية يمكن الاستمتاع بها، كالمشي أو الرقص أو تسلق الصخور.
علماً أنّه يمكن للأنشطة - مثل المشي أو الركض - التي تنطوي على حركات متكررة لمجموعة العضلات الكبيرة أن تخفف التوتر بشكل خاص، واشارت الى ان الكافيين هو مادة منبهة توجد في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
ويؤدي تناول جرعات عالية من مادة الكافيين إلى زيادة الشعور بالقلق، لذلك إذا لاحظت أن الكافيين يجعلك متوترة وقلقة، فحاولي تقليل الكميات المتناولة يومياً.
ورغم أن العديد من الدراسات يظهر أن القهوة صحية إذا ما تمَّ تناولها باعتدال، إلا أنها ليست مشروباً مناسباً للجميع، وبشكل عام فإن تناول 3 أكواب أو أقل من القهوة يومياً، يعتبر كمية معتدلة، ويمكن أن يساعدكِ الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء في تجاوز الأوقات العصيبة، إذ يمنحكِ إحساساً بالانتماء وتقدير الذات
وأوضحت إحدى الدراسات أنه بالنسبة للنساء على وجه الخصوص، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في إطلاق الأوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للتوتر .
ووجدت دراسة أخرى أن الرجال والنساء الذين لديهم أقل عدد من الروابط الاجتماعية يكونون أكثر عرضة للمعاناة من الضغط النفسي، كما ان التنفس العميق يلعب دورا كبيرا في تخفيف الضغط فالهدف من التنفس العميق هو تركيز الوعي على الأنفاس، مما يجعلها أبطأ وأعمق. وعندما نتنفس بعمق من خلال الأنف، تتمدد الرئتان بالكامل ويرتفع البطن، ويساعد ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب، مما يجعلكِ تشعرين بهدوء أكبر، وتتخلصين من الضغط النفسي الذي تعانين منه.
