رام الله- نساءFM- دانا ابريوش - يعتبر التنفس بكل أنواعه من أهم الخطوات التي لا غنى عنها في تمارين اليوغا، فجميع تمارين الاسترخاء والتأمل تعتمد بشكل كبير عليه ولا يقتصر دوره على تزويد الجسم والخلايا بالأوكسجين لبقائنا على قيد الحياة بل له فوائد عديدة لا مجال لحصرها.
فالتنفس العميق" الأوجايي" أو بما يسمى " تنفس المحيط " لتشابه صوته بأمواج المحيط. ومما يميز هذا التمرين هو إمكانية ممارسته في أي زمان ومكان .
وقال مدرب اليوغا والتنفس وسام الحسيني، في حديث "نساء إف إم" ضمن برنامج ترويحة، إن اليوغا هي رياضة تجمع العلاقة الوثيقة بين العقل والجسد، وتعطي القدرة العالية على التأمل الصحيح، بالتوازي مع التنفس السليم .
وأشار الحسيني إلى أن التنفس السليم، يتم عن طريق انبعاث الهواء من المعدة وليس من الصدر، واستنشاق الهواء يكون من الأنف وليس من الفم، وبالتالي هذا يساعد الشخص على التنفس بشكل صحيح وسليم .
وأكد الحسيني في حديثه أن كل من يعاني من أزمة في التنفس، اليوغا تساعده في تخطي هذه الأزمة بشكل سليم، وبالتالي يمكن التخلص من هذه المشكلة عبر التمرين والتدريب المستمر.
ونصح الحسيني جميع المستمعات والمستمعين إلى ممارسة الرياضة بشتى أنواعها، والتركيز على التنفس الصحيح، لمساعدته في خلف جسم صحي وسليم، وقدرة عقلية جيدة في تواصل الشخص مع نفسه.
و طريقة التنفس العميق الأوجايي، يتم التمرن عليها بالطريقة التالية :
- ابدأوا بالجلوس في وضعية التربع أو أي وضعية مريحة أخرى ولا مشكلة إذا كان على كرسي، مع التأكد أن الظهر مستقيمًا، ولكم حرية الاختيار في إغلاق العينين أو فتحهما.
- ابدأوا بأخذ شهيق عميق من الأنف ثم خروج الزفير من خلال الفم، مع التركيز على طبيعة النفس.
- قوموا بإغلاق الفم والبدء في أخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير من خلال الأنف والإحساس جيدًا بأن الهواء يمر ويلامس الحلق أكثر من الأنف، فيكون صوت هذه الأنفاس مشابه لحرف " الحـاء" أو الصوت الذي يخرج ما قبل الشخير.
- كرروا التمرين من 3-10 مرات على الأقل.
وفوائد هذا التمرين تتلخص في :
- يقوم هذا النوع من التنفس بإحماء الجسم وتهيئته قبل ممارسة تمارين اليوغا أو أي أنواع تمارين أخرى.
- يمكن ممارسته في الشتاء لرفع درجة حرارة الجسم وتدفئته.
- يعمل على تهدئة الأعصاب والتخفيف من حدة التوتر والقلق وذلك بسبب تشابه صوت الأنفاس بالأمواج.
- يزيد من نسبة ضخ كمية الأوكسجين في الدم.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة له.
- يعزز الجهاز العصبي والهضمي، والتخفيف من ألم الصداع والجيوب الأنفية.
- يساعد على التخلص من الأرق.
- يعمل على زيادة التركيز وتنشيط العقل.
